中醫簡易穴位養生在家做

2024-04-09・生活提案

文／馮桂花　攝影／Kellyli

博大精深的中醫並非樣樣難懂，這回月刊邀請新加坡註冊中醫師暨針灸師，也是社員的馮桂花，來教大家幾個簡易穴位保養。

中醫用藥及針灸施治，都要通過望聞問切四診，再定下治療方案。我們不講深奧的學理，重點在傳達簡易穴位養生方法，純屬個人日常可作的保養之道。以下介紹阿是穴、四總穴、智三針、四神聰穴、梳頭法。
 

 全身穴位–阿是穴 

阿是穴的穴名首先出現在藥王孫思邈的《備急千金要方》。阿是穴又名天應穴、不定穴，實際就是身體上的疼痛點。阿是穴沒有固定名稱，沒有固定位置，隨著痛點或按、或揉、或敲擊，十分簡單易學。
 

 上下肢的穴位–四總穴 

足三里穴和委中穴在下肢，列缺穴和合谷穴在上肢，這四個穴位總稱四總穴。簡易取穴法：足三里穴在小腿前外側，膝下三寸，距脛骨前緣一橫指。委中穴在膝蓋後面膕窩中間。尋找列缺穴，可以兩手的虎口交叉，一手的食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指指尖碰觸的凹陷處就是列缺穴。合谷穴在手背，先將拇指、食指合攏，虎口上肌肉的最高處就是合谷穴。

足三里穴屬十二經絡的足陽明胃經。一般的消化系統疾病可以足三里穴調養，足三里穴是長壽穴、強壯穴，可常以按、揉等法養生。至於急、慢性腰背痛可用委中穴調護。委中穴屬足太陽膀胱經，膀胱經絡會循行至腰背處。在委中穴以按揉或敲擊等法處理，可緩解腰背痛。另外可以墊起腳尖，拉直膝蓋後面膕窩中間的委中穴，也可以達到緩解腰背痛的效果。
 

列缺穴屬手太陰肺經。主治咳嗽、氣喘、咽喉痛、偏頭痛、頸強痛、牙痛等。合谷穴主治頭痛、牙痛、眼紅腫痛、咽喉腫痛、耳鳴耳聾等問題。所以頭部與面部問題可以按法、揉法、按揉法、叩擊法調理列缺穴、合谷穴。調理四總穴，可針對消化系統、腰背痛、頭部與面部等問題，配合操作手法作日常保養。

 

 頭部穴位–智三針 

依據衛生福利部100年委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，及內政部108年12月底人口統計資料估算，台灣65歲以上人口，每12人有一人有失智症，80歲則每五人就有一位失智者。銀髮族日增，失智症問題值得未雨綢繆。神庭穴在頭部，前髮際正中間往上0.5寸處。本神穴在頭部，髮際正中間左右各三寸，再往上0.5 寸處。這三個位置合稱「智三針」，是靳瑞教授「靳三針療法」之一，防治智力低下、老年失智等問題，可用指尖叩擊法做保養。

 

 頭部穴位–四神聰穴 

最後介紹有調護失眠、健忘等效用的「四神聰穴」。此四穴在頭頂的百會穴前、後、左、右各一寸處，以指尖叩擊的手法做保養。百會穴在頭部，前髮際正中往上五寸處。先找到百會穴，再找四神聰穴。
 

 

 梳頭法 

梳頭即按摩頭部，可促進頭部血液循環，助眠、美容、美髮。頭部穴位對頭痛、頭暈、失智、失眠也有調護效果。建議選用牛角梳梳頭，有清熱的效果。梳頭步驟：
1. 先梳頭部中線， 即梳督脈部位。由頭中線前髮際（神庭穴）梳至後中線髮際。
2. 中線之左側前額角髮際，梳至左側後髮際。
3. 由左耳上的前髮際，沿著左耳後弧度，向後梳至左後髮際。
4. 中線之右側前額角髮際，梳至右側後髮際。
5. 由右耳上的前髮際，沿著右耳後弧度，向後梳至右後髮際。
中醫經絡穴位，配合非侵入性手法養生，操作簡易，經濟安全。數千年累積的經絡穴位養生，早已陸續傳至日、韓、東南亞，歐美等地。期盼中醫養生智慧，人人上手，家家保健。




 

新加坡註冊中醫師馮桂花 馮桂花為新加坡註冊中醫師及針灸師，受祖父習中醫、母親重視腸胃道健康的影響，注重飲食，早期經朋友介紹接觸有機農產品，也認同共同購買運動推廣農藥化肥減量的理念。現在是南港站社員。

（首圖圖說：在家也能做簡易的穴位按摩保養。（照片／pakutaso.com））