社員來信
2021-08-15・社內大小事
文／黃煜晏．好日子診所院長
Q: 長達二個多月的疫情已逐步好轉，但這二個月因防疫也養了不少脂肪。已是穿短褲短袖的夏天，這該如何是好？ (中壢 李姓主婦)
A: 別怕，這問題讓黃煜晏醫生來幫我們解決。黃醫生看減重多年，發現一個有趣的趨勢：冬天大家不減重，夏天超認真減重。或許是衣服的關係，冬天外套穿厚一點，肥肉都遮住了，夏天不好遮，如果硬要遮，搞不好會先中暑。所以大部分的人會在春天開始減重，為夏天的短袖、短褲做準備。但夏天減重，常常會遇到一些困境，且看醫生如何化解!
天氣好熱，好想吃冰的！
五花八門的飲料店、冰品店，在盛夏之日真的很誘人！想想台灣動輒35度以上的高溫，如果來一口冰涼的珍珠奶茶，那該有多過癮啊！說真的，飲料也不是不能喝，減重期如果給自己太多的限制，那減重注定會失敗。
我們要做的事情是「代換」。想喝珍珠奶茶時，練習改喝珍珠鮮奶茶，而且請店員珍珠給少一點；想喝養樂多綠茶時，記得不要另外加糖；想喝甜的飲料時，換成蜂蜜水。另外教各位一個小袐訣：「千萬不要在口渴的時候點飲料」，先喝一杯水再來點餐，可以減少不小心攝取過多熱量的機會！
天氣好熱，不想出門運動，我怕曬黑！
如果怕熱或怕曬黑，就改在室內運動，做一些簡單的「居家運動」，以前大家都覺得運動一定要半小時以上才有效，但最新研究顯示，要讓自己更健康，不一定要做很久的運動，只要「一天運動11分鐘」，就能有很不錯的效果！
居家運動有哪些？有氧舞蹈、跳繩、核心訓練（棒式、伏地挺身）等等都很好，我常常推薦病人在Youtube上搜尋影片，例如鄭多燕、潘若迪的舞蹈教學，或者是最近很流行的Switch 健身環，都是有趣又有效的運動。
天氣好熱，濕濕黏黏的，一直流汗不舒服！
夏天濕熱的天氣，加上海島型氣候，流汗濕濕黏黏的真的會很不舒服。我建議運動時一定要穿排汗性佳的衣物，避開上午十點到下午兩點之間最悶熱的時間，而且一定要確實補充水分，以免中暑。
水分該怎麼補充？簡易計算方法為「每公斤的體重要喝30 毫升的水分」，所以70 公斤的成人，一天至少要喝2100毫升，但夏天因為容易流汗，無形的水分散失也多，所以水分建議喝到「每公斤40毫升」，所以如果你的體重是70公斤，建議至少要喝到2800毫升的水分。其實減重不難，只要跨出第一步，後續就會水到渠成！一起加油吧！
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黃煜晏 現任台北市好日子診所院長，馬偕醫院家醫科專科醫師，專長領域為「家庭醫學」及「肥胖醫學」。 擔任各大新聞談話性節目來賓、電視台醫療節目顧問，著有《擁抱45 度C的天空》與《南美大暴走》二書。 |
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