一刻鐘的顧本操 慢鬆呼吸操
2016-09-08・我們的地區營運
文／自癒力學會 插畫／ Hui
對於過度勞動者或電腦族，以「慢運動」開始，放緩呼吸速度及動作，運動同時保持深呼吸，每式每分鐘5次，每天10至15分鐘，可緩解肩頸、背、手等部位的酸痛症狀。
第1式：深呼吸
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎放鬆，眼睛微閉。
雙手往上畫圓，吸氣6秒，手心向下慢慢往下壓，口發「嘻」音，吐氣6秒。
★以腹部呼吸，頭正、縮下巴。
★可減緩心跳，降低血壓。活躍副交感神經，提升免疫力。增加血管彈性，預防心血管疾病。擴大肺泡，提高人體含氧量。
第2式：肩頸拉筋
雙手交握放後腦勺，吸氣6秒，吐氣同時，手用力將頭往下壓，手肘貼臉頰，6秒後放鬆回正。
★拉筋可回復關節彈性、伸展肌肉，增強骨骼與臟器的支撐。
第3式：手拉筋
左手抓右手腕，向上高舉，吸氣6秒，同時手用力向上延展，吐氣6秒，同時將身體往左邊帶，回正。（左右方向交換，重覆動作）
第4式：擦頸按摩
右手從頸後繞至左頸側，以手掌由左擦至右，同時頭轉至左方、眼睛上看45°。（左右方向交換，重覆動作）
★按摩不限時間、次數，舒服為主。
第5式：抹臂按摩
平舉右手臂，手心向下，以左手掌心自右手肩膀外側抹至指尖，左手將右手指抓握成拳頭狀，順右手臂內側往回抹至手肘處抓揉一次，再抹至腋下淋巴抓揉一次，順身體右側面往下抹至腹部、橫向抹至腹部左側。（左右方向交換，重覆動作）
