一刻鐘的顧本操 慢鬆呼吸操

2016-09-08・我們的地區營運

文/自癒力學會 插畫/ Hui

對於過度勞動者或電腦族,以「慢運動」開始,放緩呼吸速度及動作,運動同時保持深呼吸,每式每分鐘5次,每天10至15分鐘,可緩解肩頸、背、手等部位的酸痛症狀。

第1式:深呼吸

雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎放鬆,眼睛微閉。

雙手往上畫圓,吸氣6秒,手心向下慢慢往下壓,口發「嘻」音,吐氣6秒。

★以腹部呼吸,頭正、縮下巴。
★可減緩心跳,降低血壓。活躍副交感神經,提升免疫力。增加血管彈性,預防心血管疾病。擴大肺泡,提高人體含氧量。

第2式:肩頸拉筋

雙手交握放後腦勺,吸氣6秒,吐氣同時,手用力將頭往下壓,手肘貼臉頰,6秒後放鬆回正。

★拉筋可回復關節彈性、伸展肌肉,增強骨骼與臟器的支撐。

第3式:手拉筋

左手抓右手腕,向上高舉,吸氣6秒,同時手用力向上延展,吐氣6秒,同時將身體往左邊帶,回正。(左右方向交換,重覆動作)

第4式:擦頸按摩

右手從頸後繞至左頸側,以手掌由左擦至右,同時頭轉至左方、眼睛上看45°。(左右方向交換,重覆動作)

★按摩不限時間、次數,舒服為主。

第5式:抹臂按摩

平舉右手臂,手心向下,以左手掌心自右手肩膀外側抹至指尖,左手將右手指抓握成拳頭狀,順右手臂內側往回抹至手肘處抓揉一次,再抹至腋下淋巴抓揉一次,順身體右側面往下抹至腹部、橫向抹至腹部左側。(左右方向交換,重覆動作)

 


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