簡單.彈性.好放鬆:正念呼吸操(上)
2023-07-11・生活提案
資料提供/台北市自癒力學會 文字整理/李婉婷 繪圖/WANQIAN
台北市自癒力學會創會理事長黃利利運用氣功原理、經絡按摩與正念精神,發展出全方位的BBM(Breath、Body、Mindfulness)正念呼吸操。此運動首重緩和且有節奏的腹式呼吸,在每個動作當下專注覺察身心感受,每日給自己15分鐘練息、練身、也練心,是居家養生運動的好選擇。(本篇以第一階段「拍八窩」暖身起)![正念呼吸操](https://www.hucc-coop.tw/uploads/02%E7%B6%A0%E4%B8%BB%E5%BC%B5/2023%E5%9C%96%E6%AA%94/7%E6%9C%88%E8%99%9F/202307_230_p29_%E7%B0%A1%E5%96%AE%20%E5%BD%88%E6%80%A7%20%E5%A5%BD%E6%94%BE%E9%AC%86%EF%BC%9A%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%93%8D%28%E4%B8%8A%29.png)
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◆簡短版,每日做
◆完整版,一週2~3次