入夏養心　從體質到年齡為媽媽存氣血

2026-05-25・生活提案

文字／林若瑜醫師（童綜合醫院中醫科主治醫師）　圖片來源／林若瑜、Freepik、大醫精誠免費正版針灸穴位圖庫（https://cmlearning.info/acupuncturepoint-locations/）、主婦聯盟合作社　攝影／王永村

入夏後陽氣漸盛，氣溫隨之升高，在中醫，夏天對應五行中「火」，也對應五臟中的「心」，而「汗為心之液」，因此當天氣炎熱，人體為了散熱流太多汗時就容易消耗心氣，再加上台灣濕熱氣候，疲倦、失眠、水腫、煩躁等不適就容易出現，這也是為什麼中醫會強調「夏養心」的原因。

立夏標誌夏天的開始，緊跟著的是母親節，我們習慣準備花與蛋糕來慶祝，但今年不妨親手燉一碗好湯、準備一頓料理，為媽媽存氣血、養養心，將關心放在日常。

每位媽媽的身體狀態都不同。調養時可以從年齡與體質兩個面向切入：「年齡」是身體正在經歷的階段，而「體質」是當下身體的狀態。了解現在正在經歷的階段，再看看目前身體的狀態，這樣的保養才能剛剛好，那就讓我們開始吧！
 

年齡自我判別　傾聽歲月的聲音

年齡是歲月的時間軸，媽媽們從30歲的忙碌消耗，到40歲的轉變適應，再到50 歲的重新平衡與60歲之後的回歸簡單。身體的需求一直在改變。有些不舒服不是突然出現，而是身處在不同階段被放大了。

理解自己在哪個階段，給身體剛剛好的照顧，就是最溫和也最長久的保養方式。入夏後什麼是各年齡層媽媽需要注意的調養重點呢？
 

30+ 年輕的妳
——忙碌裡，慢慢補回消耗的自己

這個階段多處於育兒與工作並行的生活節奏，長期熬夜與壓力，容易造成氣血消耗。常見疲倦、經期不穩、肩頸痠痛或情緒波動。
入夏後，因流汗導致氣虛較明顯，加上壓力可能出現更容易疲累或上火情形。
◆ 調養重點：補氣養血、適度舒壓

 

40+ 熟齡的妳
——身體轉彎時，更需要溫柔對待

身體逐漸進入荷爾蒙轉換前期，可能出現睡眠變淺、疲倦或情緒起伏。這些變化往往細微，但會慢慢影響生活品質。
入夏時，心氣虛則較容易出現心悸、燥熱或睡不好。
◆ 調養重點：養陰潤燥、安神養心

 

50+ 更年期的妳
——學著與身體重新取得平衡

更年期是自然的過程，但潮熱、盜汗、失眠與情緒變化常讓人困擾。
夏天屬火，入夏時這些不適也可能更加明顯。
◆ 調養重點：滋陰清熱、養肝腎

 

60+ 銀髮的妳
——回到簡單，就是最好的照顧

隨著年齡增加，消化與吸收能力下降，過度進補反而造成負擔。常見體力下降、食慾較差或慢性病共存。
入夏後，容易出現疲倦、頭暈或食慾不振。
◆ 調養重點：健脾益氣、清淡飲食

 

入夏體質檢視　了解身體的訊號

隨著年齡推進，身體的節奏會悄悄改變，恢復的速度慢一些，對溫度與壓力更敏感，甚至睡眠型態也不同了。這並不是變差，而是身體走入另一個需要被理解與照顧的階段。但同時，有些感受來自「體質」，也就是身體當下的狀態。當生活忙碌、壓力累積，或飲食與作息失衡時，身體會暫時偏向某一種狀態，有機會透過調整慢慢回到平衡。

前面傾聽各年齡階段的聲音，以下的小測驗，讓我們了解現在身體想跟你說什麼，看看自己屬於哪一型入夏體質：
 
◉中醫觀點
夏天汗出傷氣，氣虛體質更容易感到疲憊。

◉日常食養：黃耆紅棗雞湯
◆ 材料：黃耆(15~20g)、紅棗(10~20顆)、雞肉、老薑少許
◆ 作法：所有材料一起加水燉煮約40分鐘，最後以鹽巴適量調味即可。
◆ 功效：補氣養血、改善疲倦。
小撇步：若時間有限，也可在煮糙米飯時加入少量黃耆，淡淡藥香，簡單實用。

◉穴位保養（每次按壓3–5分鐘，微痠即可）
◆ 足三里：補氣健脾、提升體力
◆ 氣海：補氣固本、改善疲倦


★醫師提醒：高血壓控制不佳者，補氣藥材請先諮詢醫師。


 
◉中醫觀點
夏火當令，容易耗傷陰液，此型在更年期女性更常見。

◉日常食養：百合蓮子銀耳湯
◆ 材料：銀耳(30~40g)、蓮子(100g)、百合(15～30g)、紅棗(8~10顆)、枸杞適量
◆ 作法：銀耳泡軟（如為新鮮則不用）、加入紅棗、蓮子以水淹過先煮至軟，轉小火滾至銀耳濃稠，再加入百合與枸杞稍煮，最後加入冰糖適量調味。
◆ 功效：滋陰潤燥、養心安神，適合晚間或夏季時節食用。

◉穴位保養（睡前按壓，搭配深呼吸效果更佳）
◆ 神門：安神助眠、緩解焦躁
◆ 太谿：滋陰補腎、改善燥熱

★醫師提醒：若長期失眠或潮熱嚴重，建議個別辨證。


 
◉中醫觀點
夏季濕氣重，脾虛者更容易濕困、影響消化。

◉日常食養：山藥紅豆薏仁粥
◆ 材料：紅豆（2把）、薏仁（2把）、山藥1小段
◆ 作法：紅豆與薏仁洗淨泡1~2小時使軟爛，山藥削皮切塊；所有食材放入電鍋內鍋加入適量水，外鍋放兩杯水，電鍋跳起後再燜約15分鐘，最後加入冰糖適量調味。
◆ 功效：健脾祛濕，讓身體輕盈一點。

◉穴位保養（早晚各按3–5分鐘）
◆ 三陰交：健脾化濕、調理水分代謝
◆ 陰陵泉：利水滲濕、改善沉重感


★醫師提醒：薏仁偏涼，經期中建議暫停。

 

本測驗僅供日常保養參考，如有慢性病或長期不適，建議諮詢專業醫師

 

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林若瑜醫師 任職於臺中童綜合醫院中醫科，以淺顯易懂的中醫觀點為核心，與民眾分享實用的養生保健與四季調養之道，實現預防勝於治療的理念，讓健康成為生活的一部分。   把照顧，慢慢放進生活裡 媽媽的身體會隨著時間與季節悄悄改變，母親節時不妨走進合作社，挑選安心的食材，煮一碗順應節氣的湯，讓我們重新學會照顧媽媽與自己，這也是最溫柔的母親節禮物。