感冒緩解自己來

2017-04-01・帶孩子們步向永續

文/自癒力學會 插畫/達非設計企劃工作室‧Hui

變化多端的天氣容易一不小心就感冒了,此時適當補充營養、多休息、多喝水,再搭配幾個簡單的慢鬆呼吸操、按摩,就能讓身體慢慢恢復自癒力!

慢鬆呼吸操

第1式 左右轉頸

1 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎放鬆。※鍛鍊大腿肌。
2 頭正,吸氣,吐氣,低頭。
3 吸氣,頭由下往右轉,吐氣,回正;吸氣,頭由下往左轉,吐氣,回正;吸氣,回正。

第2式 雙手畫圓

1 吸氣,雙手手心朝上置於腹部前方,由外往上畫圓,至頭頂上方;吐氣,手心朝下慢慢往下壓。
2 吸氣,雙手手心朝上置於腹部前方,慢慢往上推,一面翻轉手心往上推至頭頂上方;吐氣,手心往兩側下壓。

第3式 哈式呼吸

1 吸氣,雙手舉起置於胸前,由內往兩側畫圓。
2 雙手收回胸前,由胸口快速往外推,同時口發「哈」聲吐氣。
※孕婦、高血壓及癲癇患者,進行以上動作宜多注意。
※口發「哈」聲,盡量使用氣音,避免傷害喉嚨。

自我按摩

第1招 按壓枕骨

雙手同時從耳後順著枕骨往內推揉風池穴、風府穴。

第2招 按壓虎口

雙手交互按摩合谷穴。

 



文章留言

李佳容
2019-12-11 19:20:50
嗨,謝謝這自癒力學會發想及提供的操,也謝謝達非設計公司的插畫。如此看起來很親切很可愛會想要跟著做,何況覺得快要感冒了喲,就趕緊來做,你我都來做做看吧!