女性保健二三事 做一個愛自己的媽媽
2024-05-03・生活提案
文／劉興亞．三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師 圖片／企畫部提供、freepik
五月適逢母親節，月刊邀請三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師劉興亞，跟我們分享女性的保健知識，希望全天下的媽媽多愛自己一點。從生物學的角度來看，雌性物肩負著整個族群繁衍的任務，在不同時期身體會有不同狀態的改變，這是雄性動物所無法理解和承受的。女性應該多疼愛自己一點，讓身體、心理，甚至靈魂都維持在最好狀態，才不至於老年時百病纏身，辛苦度日。以下是對少女期、育齡期和更年期女性的保健建議，特別是更年期時更要好好的愛護自己。
少女期建立良好飲食習慣
少女期是女性身體和心理發育的重要階段，需要特別關注營養攝取和健康習慣的養成。- 建立健康的飲食習慣：多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類和健康蛋白質，避免高糖和高脂食品。
- 確保鈣和維生素D攝取：鈣和維生素D對骨骼健康至關重要，特別是在青春期女性中。少女時期攝取足夠的鈣和維生素D 有助於預防骨質疏鬆症。
- 注意鐵質攝取：青春期女性月經可能會導致鐵質流失，需要確保足夠的鐵質攝取，預防貧血。
育齡期做好孕前準備
在育齡期，女性需要關注生育健康和孕前準備。
- 足夠的葉酸攝取：葉酸對於胎兒的神經管發育非常重要，因此孕前和孕期需要攝取足夠的葉酸，以降低神經管缺陷的風險。
- 控制體重：過重或過輕都可能對孕期和胎兒健康造成不利影響，保持適當體重有助於提高懷孕機率和預防孕期併發症。
- 減少咖啡因攝取：過量的咖啡因可能增加孕期流產和早產的風險，建議限制咖啡因攝取。
更年期注意身心的改變
更年期是女性生理功能逐漸衰退的過渡期，可能伴隨著一系列身體和情緒上的變化。- 均衡的飲食：攝取豐富的維生素和礦物質，尤其是鈣、維生素D和維生素E，有助於減輕更年期症狀，如骨質疏鬆和熱潮紅。
- 控制體重：更年期時易發生體重增加，而過重可能增加患心血管疾病和糖尿病的風險。保持適當的體重有助於緩解更年期不適。
- 適量的運動：運動有助於維持身體健康和心理健康，可以減輕更年期症狀，如焦慮和抑鬱。
- 管理壓力：更年期可能伴隨著情緒波動和壓力增加，因此學習有效的壓力管理技巧，如呼吸練習、瑜珈和冥想，對於緩解更年期症狀非常重要。
不要忽視泌尿道的保健
另外，由於生理構造的不同，不管是哪個時期，女性都遠比男性容易有泌尿道感染的問題！如何預防泌尿道感染，成為女性保健的重中之重。以下幾點一定要注意：- 增加水分攝取：多喝水有助於將細菌從尿道排出，同時促進尿液的排出，降低細菌在泌尿道滯留的時間。
- 注意個人衛生：保持陰部清潔，從前往後擦拭陰部，以防止細菌從肛門進入尿道。同時，避免使用香皂、沐浴露等可能刺激性的清潔產品。
- 避免憋尿：排尿有助於將潛在的細菌排出體外，減少泌尿道感染的風險。在性行為後也要盡快排尿，以清除尿道中的細菌。
- 不要過度使用抗生素：過度使用抗生素可能導致細菌耐藥性的增加，並可能對身體的益菌產生不良影響。在沒有醫生建議下，不要自行使用抗生素治療泌尿道感染。
- 注意穿著：避免穿著過於緊身的衣物，選擇透氣性好的棉質內衣，有助於保持陰部清爽和乾燥，減少細菌滋生的機會。
- 注意飲食習慣：避免過度攝取刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物、酒精等，這些食物可能刺激泌尿道，增加感染的風險。
- 增加益生菌攝取：益生菌有助於維持腸道菌群的平衡，提高免疫力，減少患上泌尿道感染的風險。
以下也介紹幾種有助於保健的益生菌：
- 乳酸菌：乳酸菌是一種常見的益生菌，存在於優酪乳、發酵食品（如酸奶、酸菜）以及益生菌補充劑中。乳酸菌有助於維持腸道菌群的平衡，促進消化系統的健康。它可以幫助預防腸道感染和腸道發炎，並提高免疫系統的功能。乳酸菌也被認為對於改善消化系統問題，如腸易激綜合症（IBS）和腸道過敏反應（例如乳糖不耐症）具有一定的益處。
- 副乾酪乳桿菌：這是另一種重要的益生菌，主要存在於腸道中。它也可以在乳製品、發酵食品和益生菌補充劑中找到。副乾酪乳桿菌有助於增加腸道內有益菌的數量，並抑制有害菌的生長，從而維持腸道微生態平衡。透過提高腸道健康，副乾酪乳桿菌也被認為對於維持免疫系統的正常功能、改善膽固醇水平和預防便秘等問題有益。
- 鼠李糖乳桿菌：鼠李糖乳桿菌是一種常見的益生菌，廣泛存在於優酪乳、乳酪和其他發酵食品中。鼠李糖乳桿菌對於促進腸道益菌的生長和抑制有害菌的生長，同樣有著重要作用。研究表明，鼠李糖乳桿菌可能對於維持消化系統健康、減輕腸道發炎、改善過敏反應和增強免疫系統功能具有益處。
總的來說，這些益生菌對於維持腸道健康、增強免疫系統功能、改善消化問題和預防慢性疾病都具有重要作用。而保持良好的個人衛生習慣、注意飲食和穿著、適時排尿、增加水分攝取以及補充益生菌等方法，都有助於預防女性泌尿道感染。如果你經常患有泌尿道感染或者有持續的症狀，請及時就醫，接受專業的診斷和治療。
綜上所述，不同階段的女性需要針對性的保健方法。尤其在更年期時，保持均衡的飲食、控制體重、進行適量的運動和管理壓力，是維持身體和心理健康的重要方式。同時，定期接受健康檢查，確保身體各方面的健康狀況，也非常重要喔。
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劉興亞醫師 三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師，國防醫學院臨床醫學教授，暨台灣碧盈美學集團執行長。擁有台灣西醫及中醫師執照、中國中醫師執照，並取得南京中醫藥大學中醫學博士。專長針灸、中西醫整合調理內分泌新陳代謝、問題皮膚治療及抗老美白。 |
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